zakwasy po fbw

[...] sobie zmieniaj a po wszystkim wykonuj rozciąganie to jest ważne, możesz na maszynie się podciągać wielu tak robi,( Pamiętaj nie napierdzielaj Odrazu po 1 h CARDIO bo to nie ma sensu będziesz miał takie zakwasy że nie będziesz chodził, pamiętaj stopniowo i tętno pilnuj to też jest bardzo ważne). Przed treningiem wykonuj rozgrzewkę 10-15 min

[...] wykonuj rozciąganie to jest ważne, możesz na maszynie się podciągać wielu tak robi,( Pamiętaj nie napierdzielaj Odrazu po 1 h CARDIO bo to nie ma sensu będziesz miał takie zakwasy że nie będziesz chodził, pamiętaj stopniowo i tętno pilnuj to też jest bardzo ważne). Przed treningiem wykonuj rozgrzewkę 10-15 min Teoretycznie 5 minutowe cardio [...]

[...] wysportowaną. Technikę szkoliliśmy na samym gryfie 2 tygodnie,było naprawdę kiepsko. Bazowaliśmy na 3 ww. liftach przez długi okres czasu.Kolega po każdym treningu miał "zakwasy" na całym ciele.Wszystkie mięśnie rosły,a on zadyszany po każdym treningu,mimo tak małej objętości.Był sens ładowani 6 ćwiczeń?Nie sądzę.Dzięki takiemu "stopniowaniu" [...]

[...] być więcej, resztę zacznij od mniejszej objętości. Generalnie rzecz biorąc na nogach ćwiczonych raz w tygodniu ma być tak: Pon- trening nóg wtorek- pojawiają się pierwsze zakwasy, ale nie ma tragedii środa- o ku.rwa, nie mogę chodzić, jest 1000 razy gorzej niż we wtorek o co chodzi? czwartek- ja pyerdolę, znowu to samo, kiedy ból wreszcie [...]

Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]

Zakwasy nie są wyznacznikiem efektywności treningu. Na Twoim miejscu nie skakałabym z białkiem powyżej 100g, żeby nie napędzać zbytnio metabolizmu. Piwo, lody czy inny syf nigdy nie liczą się do bilansu. To, że sobie potem odejmiesz 200, 300 czy 500kcal w żaden spsób nie zniweluje negatywnych skutków, jakie spożycie takiej żywności wywołało. Dla [...]

A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę. Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push. Czy dwa [...]

Witam Od razu warto napisać, iż to co czujemy na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy, tylko opóźniona bolesność mięsniowa, powstała na skutek mikrouszkodzeń tkanki, czyli tzw. DOMS. Ból ten nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co [...]

[...] wolnych ciężarach. Poczytałam trochę i teraz już wiem, że FBW powinnam byłą robić dłużej ale nie wiem czy jest sens do niego teraz wracać a robiąc konkretne partie i czując zakwasy następnego dnia jest jednak takie psychiczne poczucie że coś się dzieje :) Teraz BF poszedł w górę bo przytyłam 2kg przez ten miesiąc, pewnie większość tłuszczyku.

[...] wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i oczywiście inne) Wtorek Uda mi nie weszły bo za mało zmęczone, na barkach domsy/zakwasy (bo im wiele nie potrzeba) ćwiczę uda które znów nie wejdą po 1 ćwiczeniu i zakwaszone barki raz jeszcze? nie dajemy im odpocząć? w czwartek pewnie też jeszcze będą [...]

[...] Klatka+nogi(nogi nieco zaniedbuje :P) 1.Pompki różnego rodzaju 10x10powt 2.Wyciskanie sztangielek leżąc z rotacją(do tej pory jak robię to ćwiczenie to mam na nast dzień zakwasy :P) 4x15powt 3.Rozpiętki 4x12powt 1.Wykroki ze sztangielkami 3x10powt(3 na jedną nogę) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x15powt 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

Witam! Mam 2 pytania. Po moim pierwszym treningu FBW w sobote do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW? O ile w ogóle możesz trenować bo jak to ból taki do zniesienia to śmiało idź [...]

[...] Plecy+Biceps Nogi+Barki Co do systemu treningu to ja jestem zwolennikiem splita :) FBW robie w okresie przerwy od split. 2 miesiące splita, 1 miesiąc FBW :) i tak w kółko i jest fajnie. Ćwicząc tym i tym planem FBW jest fajne na pompre wszystkich mięśni ale jak zrobie Split to zakwasy mam po 2 dni na danej parti ciała ;) Pozdrawiam :)

[...] pali okrutnie i raczej nie dodam prędko 3a. kombinowałam z inną taśmą bo moja za słaba i weszło super. 3b. boli :P 4a. w końcu progres 4b. Będzie można dodać. Mam okrutne zakwasy na plecach po ostatnim treningu :D W MyFitnessPal na koniec wpisu jest opcja, że pokazuje ile będzie się warzyć zachowując taką kalorykę przez 5 tygodni. Oczywiście [...]

[...] , że wykonany w 90% technicznie ale niestety dziś tragedia się czuje. Ledwo z łóżka wstałem bo takie zesztywnienie + ból w plecach ( szczególnie odc. lędźwi ) ( nie są to zakwasy ) , że ledwo się wykapałem w wannie. Już nie myślę jak podnosić coraz więcej kilogramó ale jak życ z tym na co dzień. W wrześniu na 90% będę musiał zrezygnować z [...]

[...] hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a i tak po maksymalnym wychyleniu strasznie się kręce, wychylam dodatkowo czuje w prawym barku takie jak by przeskakiwanie co mnie martwi, czy jakieś inne mniej obciążające ćwiczenie polecicie dla początkującego? Niekoniecznie. Osobiscie w okresie redukcji rzadko mam zakwasy.

[...] Dodatkowo mam do dyspozycji, białko(w dni treningowe), bcaa(tylko po dużym wysilku, ponieważ mam dobrą regeneracje i rzadko miewam zakwasy, jednak po każdym treningu jestem zmeczony lub zlany potem), spalacz(przed każdym treningiem) Dieta : wyeliminowałem niezdrowe przekaski, slodzone napoje i staram sie [...]

[...] to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - podciąganie na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje tajemnicze ćwiczenie - knee hugs [...]

[...] tak ogólnie te różne armbary i BP na klęczka (na lewą wchodzi lepiej niż na prawą). Klasyczne pressy w różnych pozycjach (na klęczka, w siadzie, w podparciu) - ciężko - zakwasy mam.. BP - 12, 16, 20, 24 24kg na lewą to już ciężko, a na prawą ładnie weszło. Jednak waga kuli do tego ćwiczenia powinna być odpowiednia. Tak jakoś mi się robiło, [...]

[...] (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się dzień po nim zrobić trening z masą ciała. W drugą stronę nie da rady, bo po bodyweight mam zakwasy i obolały jestem :-) Dzisiaj to jeden wielki zakwas ze mnie (głównie tyłek i uda, nieco mniej góra pleców - miłe uczucie!), a do tego nie mogę rozwałkować piersiowego [...]